ארוחות בוקר בריאות ומהירות

מה מומלץ לאכול בבוקר שיהיה בריא ולא יקח הרבה זמן?

כמה פעמים תפסתם את עצמכם בבוקר שוברים את הראש מה אפשר לאכול שיהיה בריא אבל גם זריז ופשוט?

החדשות הטובות: אפשר להכין ארוחות בריאות, משביעות וטעימות גם ב־10 דקות עבודה. הנה כמה רעיונות קלים, שמתאימים גם ללו״ז צפוף במיוחד.

כיפית ומתאימה גם לדיאטה: טוסט

למי ששומר על המשקל אבל רוצה ארוחה משביעה וכיפית זאת המנה

המצרכים: 2 פרוסות לחם מלא, פרוסת גבינה צהובה, עגבניית מגי, בצל סגול.

הכנה: מכינים את הטוסט עם הגבינה, פרוסות בצל סגול ופרוסות עגבניה.

בשורה התחתונה: שילוב מאוזן של פחמימה וחלבון בכ־350 קלוריות בלבד.

מנה קלילה אבל גם משביעה וממש בלי מאמץ. פתרון לארוחת בוקר או ערב.

המצרכים: 5 כפות שיבולת שועל, ½ כוס מים, ½ כוס חלב מכל סוג. להמתקה: כפית דבש/ סילאן / קינמון/ חופן צימוקים

ההכנה: מערבבים את כל המרכיבים ומחממים במיקרוגל 1–2 דקות (תלוי בעוצמת המכשיר).מוציאים, ממתינים כמה דקות להתגבשות הדיסה ואוכלים.

שורה תחתונה: מנה שסוגרת פינה בכ-220 קלוריות בלבד.

יוגורט טבעי עם 4 כפות גרנולה , פרי כמו: חופן אוכמניות או ענבים , ולמי שרוצה עוד תוספת בריאות- כפית זרעי צ'יה או פשתן טחון.

ארוחה קלילה, קרירה שסוגרת פינה עם סידן וסיבים.

בשורה התחתונה: 300 קלוריות , 6 גרם סיבים

2 פרוסות לחם מלא או פיתה מלאה + כף של ממרח גבינה או אבוקדו

וחביתהה במיקרו- טורפים ביצה בקערית ושמים במיקרו לדקה ויש לכם חביתה מהירה ובלי כלים מיותרים לנקות.

בשורה התחתונה: לא לפחד מלחם זה פתרון מצוין למי שבדיאטה ובכלל, ביחד עם ביצה זה פתרון משביע רק ב 280 קלוריות

ארוחת בוקר בריאה לא צריכה לקחת הרבה זמן. שמרו לכם את הרעיונות ותהיו מסודרים בבקרים

גלית שניר, דיאטנית קלינית, מלווה אנשים בתהליכים תזונתיים שמבוססים על שינוי אמיתי וכזה שאפשר לשמור עליו לאורך זמן ולהרגיש איתו טוב באמת.