תזונה נכונה לנשים במעגלי החיים

תזונה נכונה חשובה בכל גיל ולכל מגזר על מנת לספק אורח חיים בריא, איכות חיים, מניעת מחלות ועוד. כאשר אנו רוצים להתאים תזונה נכונה לנשים חשוב היכן נמצאת אותה אישה במעגל החיים מכיון שצרכי התזונה שלנו משתנים באופן טבעי במהלך החיים. נהוג לחלק את מעגל החיים של האשה לכמה שלבים עיקריים: גיל ההתבגרות, גיל הפוריות וגיל המעבר. בכל אחד מהם הצרכים משתנים לפי דרישות הגוף השונות ולכל חלק במעגל השפעה על השלב הבא.

גיל ההתבגרות - מוגדר כטווח גילאים שבין 10-18. תקופה זו מאופיינת בשינויים גופניים מהירים , קצב גדילה מזורז ושינוי בהרכב הגוף ומבנהו. בתקופה זו הבנות מקבלות את צורת הגוף האופיינית ונוצרת עלייה בכמות רקמת השומן בגוף והתרחבות באזור האגן. רזון או השמנה קיצוניים עלולים לגרום להפסקת מחזור ואף לגרום לבעיות בפוריות לטווח ארוך. בתקופה זו חשיבות לצריכה מוגברת של כל אבות המזון עם דגש על צריכת סידן וברזל בכמות מספיקה על מנת לבנות מסת עצם ומניעת אנמיה.

---

גיל הפוריות -  ראשית חשובה הכנת הגוף בצורה טובה לפני הכניסה להריון מבחינת הקפדה על צריכה מגוונת ומאוזנת של כל אבות המזון: פחמימות,שומנים וחלבונים, הגברת צריכת דגנים מלאים, מזונות עתירים בויטמינים ובחומצה פולית (בעיקר: ירקות ירוקים,דגנים מלאים,אגוזים וקטניות). יש להימנע ממחסורים בויטמינים ומינרלים ע"י אכילה נכונה ומעקב לפי בדיקות הדם. מצב של השמנה קיצונית או תת משקל קיצוני אף הם משפיעים על סיכויי הכניסה להריון ועל סיבוכים תוך כדי. לתזונת האם לפני ובזמן ההריון השפעה מכרעת על בריאותה שלה ועל בריאות העובר. לאחר הלידה יש צורך בחזרה לשגרה של תזונה נכונה עם דגש על ירידה במשקל וכן השלמת רכיבים שיכולים להיות חסרים , כגון ברזל.

---

גיל המעבר - החל מגיל 40 ומעלה מואט קצב חילוף החומרים  שלנו. אנו שורפות פחות קלוריות בכל  בשנה. בגיל 40 ניתן כבר להרגיש את השינוי: הרבה יותר קשה לנו לשמור על המשקל ויש עליה הדרגתית במשקל וקושי בירידה. לצורך שמירה על משקל וירידה רצוי להתייעץ עם איש מקצוע לגבי תזונה נכונה ולהמשיך להקפיד על עקרונות הגיוון בתזונה, איזון אבות המזון וכן לתת דגש רב לפעילות גופנית. בסביבות גיל חמישים מתחילות תופעות גיל המעבר בו חלים שינויים  הורמונאליים הקשורים בירידת רמת האסטרוגן בגוף. שינויים אלו  משפיעים על כל מערכות הגוף ובעלי תופעות לוואי על איכות החיים. לחלק מבעיות אלו יש גם פתרון תזונתי.  בנוסף בגיל זה פעמים רבות מתחיל דגש על מניעת מחלות עתידיות. לדוגמא- הורדת רמות הכולסטרול באמצעות תזונה נכונה, הורדת רמות הסוכר, לחץ הדם ועוד. לכל אחד ממצבים אלו תזונה מתאימה המותאמת על ידי איש מקצוע

---